«ВМ» узнала, как сохранить свое здоровье с помощью простых правил.

Наступает весна, которая повышает не только настроение, но и риск подхватить грипп и простуду. Врач-терапевт высшей категории Лариса Алексеева рассказала «ВМ» о том, как простым способом защитить организм от бактерий и вирусов.

Сбалансированное питание

Авитаминоз — один из постоянных спутников весны, и для борьбы с ним важно верно составить план питания, в котором будет большое количество овощей, содержащих витамины.

Еще в правильном рационе, позволяющем поддерживать здоровье без употребления лекарств, должно содержаться не менее 60 граммов белка: он необходим для того, чтобы организм мог генерировать достаточное количество антител и клеток иммунной системы.

Умеренные нагрузки

Весной организм ослаблен, и поэтому его лучше беречь от перегрузок. Чрезмерная усталость сильно бьет по иммунитету и увеличивает риск простудиться. Это касается не только физических нагрузок, но и эмоциональных: стресс не лучшим способом сказывается на здоровье.

Активная жизнь

Выражение «движение — это жизнь» возникло не просто так: физическая активность разгоняет кровь, помогает справиться с весенней сонливостью и улучшает работу иммунной системы. Хорошим вариантом разминки и профилактики простуды будет регулярная гимнастика, а также прогулки на свежем воздухе и командные спортивные игры.

Правильная терморегуляция

Весной погода нестабильна: иногда от кажущейся жары тянет немедленно снять куртку, а порой хочется закутаться во все доступные предметы одежды. Поэтому, выходя из дома, постарайтесь предусмотреть погодные перепады, чтобы не переохладиться. А если вы уже вспотели, лучше не раздеваться — разгоряченный организм легче продувается ветром, и последствия могут быть плачевными.

Отказ от вредных привычек

Табак и алкоголь не лучшим образом влияют на здоровье: они не только напрямую разрушают клетки иммунной системы, но и отравляют организм токсинами, заставляя его тратить силы на вывод вредных веществ и восстановление. А табачный дым вреден не только для самого курильщика, но и для окружающих. Выбирая здоровый образ жизни, вы сохраните в том числе и чужое здоровье.

Носите маски

Один из способов спастись от инфекций — избегать контакта с больными. Однако весной эта задача усложняется: бесконечно сморкающийся сосед в общественном транспорте может оказаться просто аллергиком, а стоящий перед вами бодрый гражданин — переносчиком инфекции, которая завтра свалит и его, и вас. Чтобы не гадать, кто может быть источником заразы, носите марлевую повязку, она препятствует проникновению вирусов и бактерий через дыхательные пути. Главное — не забывайте ее регулярно менять, ведь защитные свойства марлевых повязок со временем утрачиваются.

Фильтрация контактов

Весной как никогда тянет на новые знакомства и общение с людьми, однако это может быть опасно: не исключено, что в веселой толпе на концерте или за соседним столиком в кафе окажется переносчик простуды. Поэтому постарайтесь ограничить контакты с большим количеством людей и сократите пребывание в общественных местах.

Личная гигиена

Оттаивающий в течение трех месяцев после зимы снег создает слякоть, которая прекрасно подходит для размножения бактерий. Из этих луж болезнетворные организмы расползаются повсюду, и поэтому весной как никогда разумно регулярно мыть руки: кто знает, какая гадость могла попасть на них через общую дверную ручку?

Проветривание и уборка помещений

Даже если вы ответственно подходите к вопросам гигиены, ваши домочадцы и коллеги могут быть не такими внимательными к этому. Поэтому следует регулярно убираться дома и на рабочем месте, чтобы не создавать рассадник бактерий, и проветривать помещение, чтобы выгнать висящую в воздухе заразу.

Распорядок дня

Режим труда и отдыха — одна из наиболее важных составляющих для тех, кто не хочет свалиться с простудой. Отдыхая вовремя, вы увеличиваете ваши шансы остаться здоровым. Самый лучший способ отдыха — менять вид деятельности. Например, если вы работаете в офисе, то выделите хотя бы 15 минут в день на физические упражнения. А тем, кто связан с физическим трудом, лучше остановиться и спокойно посидеть.