Мужчины обычно переживают максимальный пик энергии в ранние утренние часы. У женщин, напротив, сон играет более важную роль, частично из-за более продолжительной глубокой фазы сна. Об этом в своем Telegram-канале рассказал врач-терапевт, пульмонолог Олег Абакумов.

Однако, если даже после восьми часов сна, вы все равно чувствуете себя изнуренными, это может быть признаком железодефицитной анемии. Это состояние может проявляться такими признаками, как сухая и трескающаяся кожа, ломкие ногти, желание грызть мел, бессоница, шум в ушах и быстрый пульс. При наличии этих симптомов важно пройти тесты, включая клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой.

Для восполнения дефицита железа можно использовать продукты, богатые этим микроэлементом, такие как мясо, рыба, моллюски, орехи, горох, гранаты и сухофрукты. Также врач отметил, что возможно принимать железосодержащие препараты.

Однако, по словам специалиста, существуют также продукты, которые замедляют усвоение железа, такие как бобовые без предварительного замачивания, черный чай, кофе, молочные продукты, сахар, пирожные, шоколад, фастфуд и копченая, жирная, соленая, пряная и острая пища. Особенно важно избегать одновременного употребления кальция и железа, поэтому лучше есть мясо и молоко в разное время.

Наконец, для производства эритроцитов в организме важны витамины B12 и С. Поэтому следует также обратить внимание на их прием и наличие в рационе, резюмировал эксперт.