Теперь ваша иммунная система должна быть сильной – и вот как это сделать. Поддерживайте себя в форме и здоровье с помощью небольших процедур, которые вы можете легко интегрировать в свою повседневную жизнь.

Вирусы гриппа уже в пути! Защитная сила сейчас очень важна. Эти советы из области питания, физических упражнений и образа жизни подготовят вас к осени и зиме.

1. Разноцветный, как радуга

Вам нужно:

Витамин А (в брокколи, моркови, помидорах, капусте) для построения слизистых оболочек.
Антиоксиданты для защиты клеток (витамин С: цитрусовые, брюссельская капуста, перец;
Витамин Е: миндаль, цельнозерновые продукты, авокадо)
Витамин D (жирная морская рыба, такая как лосось, скумбрия), цинк (овсяные хлопья, чечевица), селен (рыба, яйца, кунжут).
Травы и специи. Например, чеснок, орегано, тимьян и куркума обладают противовоспалительным действием, а имбирь, помимо прочего, оказывает дезинфицирующее действие.

2. Установите распорядок дня и придерживайтесь его

Пропуск приема пищи, постоянное соблюдение диет, разгрузочные дни – наверняка у вас есть на это веские причины.

«Если вы питаетесь нерегулярно (примерно три раза в день), еще внимательнее следите за качеством потребляемых питательных веществ, чтобы не рисковать дефицитом», — говорит врач общей практики Завьялов Юрий .

3. Обратите внимание на свой кишечник

Именно здесь расположено большинство наших иммунных клеток. Защитите свою кишечную флору с помощью натурального йогурта и ферментированных овощей, таких как квашеная капуста, — они содержат ценные микроорганизмы, питающие слизистую кишечника.

4. Очистите свое тело от токсинов

Алкоголь и сигареты подавляют важные компоненты иммунной системы. Поэтому употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Но в противном случае пейте много, что сохраняет слизистые оболочки влажными и готовыми к защите.

Лучше вообще не курить. Это приводит к воспалению в бронхах и разрушает защитную слизистую оболочку.

«Всего несколько сигарет ослабляют легкие и иммунную систему», — объясняет врач.

5. Двигайтесь телом

Регулярность имеет решающее значение. Любой, кто совершает быструю прогулку по 20 минут четыре-пять раз в неделю, чтобы поддерживать кровообращение, вероятно, делает больше для своей иммунной системы, чем тот, кто играет в футбол или теннис один раз в неделю.

«Поэтому убедитесь, что вы получаете ежедневную дозу упражнений, например, по дороге на работу».

6. Рутина лучше, чем перегрузка

Доказано, что физические упражнения сдерживают воспалительные процессы в организме, которые обычно делают нас более восприимчивыми к инфекциям.

К эффективному иммунному спорту относится следующее: не занимайтесь слишком интенсивно, так как это вызывает стресс у организма и ослабляет иммунную систему.

«Мы особенно уязвимы через 1–2 дня после очень большой нагрузки (это называется эффектом открытого окна)», — говорит Завьялов.

7. Осознанность

И делайте это сознательно, например, с помощью медитации осознанности. Согласно исследованиям, успокоение ума положительно влияет на различные иммунные и воспалительные параметры.

8. Хорошее настроение делает вас здоровым

Согласно исследованиям, люди с более негативными чувствами хуже реагировали на прививку от гриппа и вырабатывали меньше антител. Согласно другим исследованиям, они были более восприимчивы к простуде.

9. Поддерживайте связь с другими людьми

Это положительно влияет на психику и обеспечивает доверие, безопасность и поддержку. Те, кому этого не хватает, зачастую менее способны справляться с внешним стрессом, например, на работе.

Это стресс, и вы можете заболеть. Это касается и длительного одиночества.

«Правильная диета поможет вам оставаться в форме в холодные и влажные дни. Если вы прислушаетесь к следующим советам, вы обязательно будете хорошо подготовлены».