Многое в работе нашего организма зависит от внутреннего состояния. Как укрепить здоровье и защитить себя от инфекций? Рассказывает эксперт.

Хочется гулять на свежем воздухе, но энергии не хватает. Нет сил пойти в спортзал или встретиться с друзьями. К сожалению, для многих это вполне привычное состояние, которое может сопровождаться еще и болезнями. Приходится крепко задуматься о том, как укрепить иммунитет.

Правда, ни один врач без анализов и веской причины не пропишет иммуномодуляторы, которые, как гласит реклама, сделают вас чудесным образом сильными и здоровыми. Будем поднимать иммунитет естественным путем. Какие полезные привычки помогут это сделать, рассказал кандидат медицинских наук, научный сотрудник, заведующий центра кардиологии и терапии, врач-терапевт, ведущий и эксперт телеканала «Доктор» Константин Иванов.

Кандидат медицинских наук, научный сотрудник, заведующий центра кардиологии и терапии, врач-терапевт, эксперт телеканала «Доктор»

Сохранять энергию

Каждый из нас в глубине души мечтает оставаться как можно дольше молодым. И это действительно так. Осознание того, что мы можем постареть или заболеть неизлечимыми болезнями, заставляют по-настоящему поволноваться. Старайтесь не растрачивать себя на бесполезные переживания, стрессы на работе и прочие подобного рода неурядицы.

Заведите ежедневный ритуал медитаций. Это позволит вам обрести душевную гармонию, выдохнуть после напряженного рабочего дня и успокоиться.

Обходиться без сахара

Пользы от него никакой нет, а вот вреда — предостаточно. Это и проблемы при инсулинорезистентности, и другие нарушения как в органах, так и в тканях, высыпания на лице, трудности со сном. Кроме того, сахар пагубно влияет на микрофлору кишечника, он снижает количество полезных бактерий, тем самым провоцируя разрушение защитного слоя слизистой кишечника.

Конечно, полный отказ от сахара невозможен. Он присутствует во многих полезных продуктах — фруктах, ягодах и овощах. Любопытно, но определенное количество сахара нашему организму жизненно необходимо. Поверьте, вы добираете эту норму очень быстро в течение дня — без рафинированных сахаросодержащих продуктов и десертов.

Если ваша зависимость от сахара слишком велика, для начала начинайте постепенно снижать количество его потребления. Уберите из рациона сахаросодержащие напитки (соки, газировки), исключите сладости, заменив их фруктами, ягодами, в крайнем случае — медом, но в умеренном количестве. Используйте сахарозаменители, однако не все, лишь натуральные: стевия, эритрит, ксилит.

Разнообразить рацион

Тяга к вредной пище обусловлена дефицитом в организме полезных элементов. Особенно это заметно летом, когда обилие свежих ягод резко снижает тягу к шоколаду. Обратите внимание, к какому вредному продукту вас неумолимо тянет. Если это жирная пища, то скорее всего организму не хватает кальция, следовательно, необходимо добавить в свой рацион молочные продукты, сыры, семена, орехи и сухофрукты.

Если вы не можете представить себе день без хлебобулочного лакомства, то скорее всего это сигнал к нехватке в организме азота и жиров. В данном случае надо налегать на мясо и бобовые. Постарайтесь заменить вредный продукт полезным аналогом. В современных реалиях это не так сложно сделать.

Заниматься физкультурой

Этот постулат никого не удивит. В движении — жизнь. Во-первых, занятия спортом улучшают циркуляцию крови, а значит к клеткам кожи гораздо быстрее поступают необходимые питательные вещества, выводятся токсины. Это в свою очередь улучшает цвет, тонус и структуру кожи.

Кроме того, регулярные спортивные нагрузки имеют антивозрастной эффект, стимулируя выработку коллагена, который является одним из видов соединительной ткани. Да и в целом ежедневные спортивные нагрузки, будь то активная ходьба, тренировка в зале, поездка на велосипеде или просто утренняя зарядка — все это не пройдет даром. Ведь физические нагрузки помогают не только контролировать вес, но и улучшать общее самочувствие организма, влиять на наше настроение.

Вовремя ходить к врачу

Не нужно откладывать на потом свое здоровье. Если появились тревожные симптомы, не думайте, что «само пройдет», а запишитесь к врачу, не затягивайте. Ежегодно проходите полный чек-ап организма или хотя бы важные обследования.

Для женщин это маммография, общее гинекологическое обследование и биохимический анализ крови.

Для мужчин — обследование предстательной железы, общий анализ крови, посещение врача-уролога.

Побольше смеяться

Как известно, смех продлевает жизнь. Доказано, что люди с хорошим чувством юмора проще переживают сложные ситуации. Поэтому старайтесь почаще улыбаться, лишний раз не хмурьтесь и будьте открыты всему новому. Старайтесь мыслить позитивно, а не сосредотачиваться на своих неудачах или промахах.

А что еще?

Спать не меньше 7 часов в сутки

Сон — это еще один верный союзник нашего крепкого здоровья. Если вы не будете высыпаться, то вас будут преследовать головные боли, усталость, а иммунитет значительно ослабеет.

Поэтому старайтесь спать от 7 до 9 часов — тут все зависит от вашей физической активности и индивидуальных особенностей организма, пишет ETNT. Еще одна важная деталь: спать надо ложиться в одних сутках, а просыпаться — в других. Так вы точно будете чувствовать себя отдохнувшим, а продуктивность не заставит себя ждать.

Не забывать про витамин D

Этот «солнечный» витамин действительно может помочь укрепить иммунитет. В организм он поступает вместе с пищей, также его синтез происходит, когда вы в ясную солнечную погоду проводите много времени на свежем воздухе. На «усвоение» кожей витамина D влияют следующие факторы: время года, географическая широта, время суток.

Чтобы у вас не возникло дефицита, включите в свой рацион:

рыбу (сельдь, сардины, тунца),

сыр,

творог,

сливочное масло,

говяжью печень,

лисички, вешенки,

креветки,

яичный желток.

Полноценно завтракать

Завтрак — это самый важный прием пищи. Именно он «включает» организм, помогает ему настроиться на полноценный рабочий день. Поэтому он должен состоять из белка, полезных жиров и сложных углеводов. Так, например, для первого приема пищи отлично подойдет омлет с овощами и цельнозерновым хлебом или же салат из свежих овощей с куриной грудкой. Для простоты можно положить кусочек куриной грудки в очищенный от семян болгарский перец. Так вы получите и белок, и антиоксиданты.