В настоящее время все большему числу населения приходиться бороться с болевыми ощущениями в шейной области. Для этого следует воспользоваться наиболее распространенной методикой, состоящей из нескольких этапов.

Вначале следует осуществлять круговые движения головой в разных направлениях, чередуя их с киванием. Упражнение выполняется как в положении сидя, так и стоя. После завершения покачиваний и круговых движений следует приступить к скручиванию. Для этого расположившись в удобной позе, следует максимально полно разворачивать корпус с закидыванием головы назад. Одну руку следует вытянуть вперед, не сгибая в локтевом суставе, а другая рука должна располагаться горизонтально груди, согнутая под углом 90 градусов. В данном состоянии необходимо находиться около 20 секунд и повторить 3 – 4 раза. При сильных болях в шейном отделе позвоночника на втором этапе можно использовать массажер для шеи.

Третий этап устранения боли заключается следующем: в положении стоя ноги должны находиться на ширине плеч. Всем корпусом следует податься вперед, совершая наклон, а кончиками пальцев или ладонью необходимо дотронуться до пальцев не согнутых ног.

Далее выполняется упражнение с наличием опоры, т.к. согнутой ногой в голеностопе необходимо дотронуться до корпуса человека и постоять в такой позиции около 20 секунд. Упражнение повторяется 3 раза для каждой ноги.

В зависимости от состояния здоровья человека могут выполняться наклоны корпусом и одной рукой в противоположную сторону. Упражнение следует чередовать с резкими повторами корпуса на 90 градусов поочередно в каждую сторону.

Источник: vancomycin.ru
Автор: Ярослав Лекалов