Как поднять иммунитет , чтоб не заболеть ОРВИ и гриппом?

ОРВИ — это острые респираторные вирусные инфекции. Вирусов таких огромное количество, самыми опасными из них являются вирусы гриппа.

Передача инфекции происходит не только воздушно-капельным путём (это когда вы общались с больным человеком или находились в одном помещении с ним), но и контактно-бытовым. То есть в общественных местах, касаясь дверных ручек, поручней в транспорте, расплачиваясь за проезд, тоже можно заразиться. И через рукопожатие тоже.

Основные меры профилактики:

-частое проветривание помещения (каждые 2 часа), мытьё рук, особенно после посещения мест общего пользования и перед едой. Стараться не касаться руками лица. Чаще гулять на улице тоже актуально. Маски защищают, но требуют замены каждые 2 часа — помним об этом!

-достаточное потребление клетчатки (пищевых волокон). Клетчаткой богаты овощи и фрукты ( 5 порций в день по рекомендации ВОЗ) а также цельнозерновые. Клетчатка благоприятно влияет на нашу кишечную микрофлору, а та — на иммунитет.

-полноценный отдых

— компенсация дефицита витамина Д! Есть рекомендации, что в нашей стране минимальное количество витамина Д, которое нужно потреблять- 5000 ед в сутки. Но если говорить про абсолютно безопасные дозы — это 2000 МЕ ( для взрослых ) при отсутствии его дефицита в организме. К сожалению, дефицит есть у многих

-есть данные о положительном влиянии цинка, как помощника иммунитету, но он будет работать не у всех.

— вакцинация от гриппа. Это единственный действенный способ не заболеть, а если болезнь случится, она будет протекать значительно легче. Речь идёт только о вирусе гриппа, но от него, на минуточку, можно погибнуть. А от других ОРВИ -нет.

Что точно бесполезно:

-чеснок избавит только от нежелательных собеседников

-БАДы «для иммунитета», иммуномодуляторы, почти все «противовирусные»

Надеюсь, статья была полезной, жду ваших вопросов!