Давай разберемся, какие твои действия наносят вред иммунной системе. Чрезмерное потребление алкоголя
Как однократное, так и частое поглощение алкоголя подвергает риску работу иммунной системы, утверждают исследователи медицинского факультета Университета штата Массачусетс. Они проанализировали опубликованные исследования об алкоголе, инфекциях, воспалениях и иммунитете с 2000 года по 2008 год.

Алкоголь делает организм более восприимчивым к инфекциям, замедляет заживление ран, влияет на болезни сердца, печени и поджелудочной железы. Он также наносит вред лейкоцитам (которые борются с инфекциями).

Лучшее решение: употреблять алкоголь в умеренных количествах (1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин).

Переедание
Питание с высоким содержанием жира делает клетки иммунной системы более инертными и менее функциональными, влияя на их способность защищать организм от болезней. Сократи потребление жира, и твоя иммунная система станет лучше работать.

Исследователи из Университета Тафтса сравнили влияние на иммунную систему традиционного западного питания (38% жира) и диеты с пониженным содержанием холестерина (28% жира). Результаты показали, что диета с меньшим количеством жира положительно влияет на функцию Т-лимфоцитов, которые защищают организм от инфекций.

Что нужно сделать: сократи потребление жиров, особенно насыщенных и транс жиров (полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры полезны для здоровья). Для начинающих подойдет диета с антигипертензивным эффектом, а также средиземноморская диета.

Недостаточное количество сна
У здоровых женщин, которые мало спят, естественные клетки-киллеры (лейкоциты, защищающие организм от опухолей и вирусных инфекций) становятся вялыми. Результаты немецких исследований показывают, что нормальный сон играет важную роль в работе Т-лимфоцитов. Нехватка сна вызывает повышение уровня кортизона (гормона стресса) и воспалительную реакцию организма. Оба эти фактора негативно отражаются на иммунной системе.

Воспалительная реакция – это часть защиты иммунной системы от травм, она способствует их заживлению. Случайно активизированная, она может вызвать повреждения тканей. Сделай здоровый сон своей первоочередной задачей. Большинство экспертов рекомендует 7−9 часов ночного сна. Если ты не спала достаточно времени ночью, обязательно вздремни в обед.

Ты когда-нибудь задумывалась, почему нормально выдерживаешь напряженные дни на работе и заболеваешь только в отпуске? Этот феномен называется эффектом падения, он связан со слишком быстрыми антистрессовыми процессами, которые вызывают физиологические изменения в организме: снижение иммунитета и повышение воспаления.

Когда напряжение проходит, организм остается в физиологически уязвимом состоянии, поэтому микробам ничего не мешает заразить тебя какой-нибудь болезнью. Чтобы этого избежать, помоги организму постепенно освободиться от влияния стресса.

Делай короткие физические упражнения (например, бег трусцой или быстрая ходьба 5 минут), решай задачи, развивающие умственные способности (настольные игры или Эрудит), занимайтесь техникой релаксационной визуализации, которая расслабляет тело. Выполнение любого из этих упражнений 2−3 раза в день на протяжении недели улучшит работу иммунной системы и поможет избежать эффекта падения.

Частые перелеты
Хроническое нарушение суточного ритма организма отрицательно влияет на иммунную систему.

Ослабление иммунной функции связано не с потерей сна, а с нарушениями внутренних часов организма (однако ученым неизвестна точная причина).

Что делать, если тебе часто приходится совершать длинные перелеты? Очень важно получать достаточное количество сна и поддерживать здоровье – хорошо питаться, заниматься спортом и уменьшать уровень стресса. Так ты увеличишь шансы провести приятное путешествие!

Одиночество
Согласно исследованиям одинокие студенты, которые практически не участвуют в социальной жизни, показали низкий гуморальный иммунный ответ на прививку от гриппа.

Подобно этому пожилые люди, не обладающие социальной поддержкой, имеют ослабленную реакцию на вакцину от гриппа.

Это отличная причина заводить новых друзей и знакомства и регулярно поддерживать отношения со старыми приятелями.

Витаминная или минеральная недостаточность
Дефицит витаминов A, C, B-6, D, E и фолиевой кислоты, недостаточный уровень минералов селена, цинка, железа и меди негативно влияет на иммунную функцию, даже при их незначительной нехватке.

Поэтому целесообразно приложить максимальные усилия для потребления всех необходимых питательных веществ в хорошо сбалансированной диете.

Если ты не получаешь все витамины и минералы из продуктов питания, посоветуйся с врачом о приеме политивитаминных и минеральных добавок.