Храп — это болезнь, которая затрагивает около 45% взрослых. Это может быть неудобно в первую очередь для людей, которые страдают на бессонные ночи.

Отчего мы можем храпеть? Происходит это за счет вибрации стенок глотки, в результате сужения ее запястного канала. Кажется, это мало значительно, но это может иметь влияние на то, что, несмотря на многочасовой сон мы все равно будем чувствовать усталость. Храп у мужчин может быть опасным для здоровья из-за сопутствующих ему болезней. Существует несколько способов борьбы с этим недомоганием. Их стоит знать.

1. Измените привычки в еде

Тучные люди гораздо чаще храпят, поэтому стоит обратить внимание на то, что мы едим и какой образ жизни ведем. Как мы все прекрасно знаем, малоподвижный образ жизни, отсутствие движения в течение дня негативно влияет на здоровье и сон. Стройная шея не оказывает такого давления на дыхательные пути, как у людей с большим количеством жира.

2. Измените положение во время сна

Если вы спите на спине — это углубляет храп. Лежа на спине, язык опускается к задней части, открывается рот, а канал запястного канала и носоглотки сужается. Для предотвращения храпа лучше всего лечь на бок и подобрать качественный матрас, который не нарушит эффективности сна при смене положения ночью.

3. Спите на удобной подушке

Подбор соответствующей подушки поправит качество сна, а также гарантирует правильную поддержку головы, шеи и позвоночника. Лучше всего спать на плоских подушках. Высокое расположение подушки вызывает сужение дыхательных путей и тем самым способствует развитию храпа. Отличным вариантом будет также анатомическая подушка, которая приспосабливается к форме головы и обеспечивает комфортный сон.

4. Оставьте вредные привычки

Курение сигарет является причиной остаточной слюны в трахее и гортани, а также вызывает отек слизистой оболочки. Это затрудняет выход воздуха из легких и вызывает ночной храп. Употребление алкоголя перед сном может также вызвать утончать мышцы глотки и языка, поэтому стоит от него отказаться, чтобы не нарушать тишину в ночное время.

5. Лечите инфекции

Хронический насморк, синусит или увеличенные миндалины заставляют дышать ртом во время сна, вызывая храп. Это происходит за счет окклюзии дыхательных путей во время интенсивной восприимчивости организма к простуде. Стоит вылечить до конца инфекцию не только из-за комфортного сна, но, прежде всего, для собственного здоровья.

6. Подготовьте спальню перед сном

Обеспечение адекватной температуры и влажности в спальне также имеет большое значение на качество отдыха. Оптимальная температура для сна 18°с, а идеальная влажность 40-60%. Слишком редкое проветривание спальни может влиять на сухость слизистой оболочки глотки и вызвать неприятный храп.

Чтобы предотвратить надоедливый нам храп стоит применить выше указанные советы. Если, несмотря на это, недомогание будет нас дразнить, то мы можем помочь себе теми средствами, которые можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся, в частности, спреи и пластыри.

Может быть, этот дискомфорт является последствием кривой перегородки носа или полипами в носу. В каждом из этих случаев полезной может оказаться помощь специалиста.

Источник: http://sonologia.ru/

Автор: Ярослав Лекалов