Если вы чувствуете, что заболеваете, то

оставайтесь в постели: так вы не тратите силы на мышечную работу, и больше остается ресурсов для иммунной системы. Это очень важная рекомендация, в первые дни надо лежать. Если потеете, переодевайтесь и перестилайте постель.
не принимайте душ (поверьте, это тоже важная и неочевидная рекомендация).
не пейте алкоголь.
не переедайте. Животные, если заболеют, перестают есть и только пьют воду. Это неспроста.
пейте много теплой воды, можно с лимоном, алоэ или травами (мятой, листьями малины и т.д.).

в комнате должно быть много свежего воздуха, при этом вы не должны попадать под сквозняк.
не сбивайте температуру, если она невысокая. Жаропонижающее стоит пить, если температура выше 38,1 градуса.
принимайте адаптогены в повышенных дозах: китайский лимонник, элеутерококк, ашваганда, Омега-3. Я обычно принимаю лимонник и Омегу-3.
я еще рекомендую большие дозы витамина С. Несмотря на то, что клинические исследования не выявили четкой связи между ним и быстрым излечением от простуды, пренебрегать им не стоит. Витамин С очень важный, и в организме сам не вырабатывается. Нельзя быть в дефиците витамина С в такой сложный период, когда все силы уходят на борьбу с воспалением.
что купить в аптеке? Что-нибудь жаропонижающее (смотрите по кошельку), что-нибудь для горла и, возможно, от ушной инфекции — по ощущениям.
не принимайте антибиотики без назначения врача. Они направлены на борьбу с бактериями, а у вас может быть вирусная инфекция.
если через два дня вам не полегчает, зовите доктора.
и, как бы я не агитировала за спорт, на ближайшие 2 недели после выздоровления вам надо забыть про походы в фитнес.