Чтобы повысить устойчивость организма к инфекции, йога рекомендует специальную гимнастику. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны при инфекционных заболеваниях.

• Погладьте шею мягкими движениями правой ладони влево до уха, одновременно поворачивая голову влево. Сделайте то же левой рукой вправо. в Повторите такое же поглаживание, но более жестко, слегка разминая пальцами мышцы шеи.

• Погладьте мягкими движениями в вертикальном направлении горло и верхнюю часть груди то левой, то правой рукой. Вверх — чуть сильнее, вниз — чуть слабее.

• Похлопайте ладонью по шее и верхней части груди. Шлепки должны быть легкими и приятными.

• Произносите тихо, считая в уме до десяти, гласные звуки: «а-я», «о-е», «у-ю», «ы-и», «э-е».

• Повторите эти звуки беззвучно, стараясь шире раскрыть горло, а не рот.

• Наклоните голову вниз, затем поднимите и откиньте назад. Подержите ее несколько секунд прямо, а потом поочередно наклоните вправо и влево как можно ближе к плечу. в Поворачивайте голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться плеча подбородком.

• Спойте негромко, считая в уме до десяти, какой-нибудь мотив на звук «а» без слов.

Комплекс йоги для профилактики инфекции

Поза Ребенка

Исходное положение: сядьте на пятки, большие пальцы ног соедините, колени разведите в стороны.

Наклонитесь вперед. Опустите голову так, чтобы лбом дотронуться пола или кирпича, болстера или просто сложенного одеяла. Руки положите на пол перед собой. Локти слегка разведите в стороны.

Поза Собаки мордой вниз

Исходное положение: поза Ребенка.

Руки вытянуть вперед и прижать ладони к полу. Войти в позу, подав корпус вперед. Голову опустить на опору. Таз поднять как можно выше, мышцы бедер напряжены, руки не сгибать.

Наклон Вперед с широко расставленными ногами

Находясь в позе Собаки перемещайте стопы ног вперед, пока они не окажутся рядом с ладонями. Выпрямитесь. Затем расположите стопы как можно шире друг от друга и наклонитесь вперед. Голову опустите на пол, либо на опору, например, кирпич. Ладони прижаты к полу и расположены параллельно ступням.

Наклон Вперед из положения стоя

Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине таза. Во время выдоха наклонитесь вперед. Опустите голову на опору. Возьмитесь руками за пятки и медленно приближайте туловище к ногам.

Стойка на Голове

Это очень полезное упражнение йоги, однако его выполнение несколько трудное. Лучше всего, стойку делать под наблюдением мастера, так как неправильное выполнение может травировать шею. Встать на четвереньки. Пальцы рук переплетите. Предплечья положите на пол перед собой. Макушку головы разместите в сплетенные пальцы рук, придерживая затылок ладонями. Поднимите ноги вверх. В начале освоения позы рекомендуется выполнять ее у стены.

Стойка на Плечах

Для выполнения этого упражнения йоги необходимо иметь 3 тонких одеяла, сложенных вместе, чтобы общая их высота составляла примерно 5 см. Лягте на спину так, чтобы плечи были у края сложенных одеял. То есть большая часть шеи, плечи и часть спины лежат на одеялах, а верхняя часть шеи и затылок — на полу. Поддерживая спину руками, поднимите туловище и ноги вверх. Положение тела должно быть вертикальным, локти прижаты к бокам.

Поза Плуга

Из стойки предыдущей позы опустите ноги за голову, коснувшись пальцами пола. Руки выпрямите и сцепите их в замок, прижав к полу. Выходить из позы надо медленно, поддерживая спину руками.

Скручивание

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Удерживая левый бок прижатым к полу, ноги опустите вправо. Выпрямите ноги в коленях. Внешний край левой ступни захватите правой рукой. Если это сделать трудно, используйте ремень. При болях в пояснице ноги можно слегка согнуть в коленях. С каждым выдохом постарайтесь скрутиться сильнее. Затем выполните упражнение в другую сторону.

Поза Моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимите таз и разместите кирпич под крестец. Плечи прижмите к полу и поднимите корпус тела.

Поза Адепта

Сядьте на край сложенных одеял или на подушку. Скрестите ноги так, чтобы пятки касались друг друга. Постарайтесь опустить колени как можно ниже. Ладони положите на колени. Слегка разведите руки, как будто у вас под мышками находятся небольшие шарики. Расслабьтесь. Дыхание ровное и спокойное.

Завершить этот комплекс упражнений йоги, как и любой другой, следует шавасаной (поза трупа). Лягте на коврик, подложив одеяла под голову. Расслабьте все тело, каждую мышцу и клеточку. Постарайтесь ни о чем не думать. Находитесь в позе не менее 15 минут.

Кроме этого, для повышения иммунитета йоги рекомендую выполнять комплекс упражнений Сурья Намаскар.