1. Дыхание на ходу – Враманпранаяма.

Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе спокойными шагами. Его вполне можно соединить с обычной прогулкой. Вдох медленный, ровный, глубокий, в одном ритме с шагами на 4 счета. Считать следует про себя. Выдох без специальной паузы на счет от одного до шести. Начинать следует с дыхательного упражнения длительностью 1-2 минуты, затем на протяжении 10-12 минут ходьба с произвольным дыханием. При появлении ощущения дискомфорта упражнение следует прекратить.

Практическая польза: укрепление сердца, легких, повышение жизненного тонуса. Если упражнение доведено до совершенства и выполняется в течение 30 минут подряд, то оно предохраняет от гриппа, туберкулеза, астмы и от простудных заболеваний, вплоть до плеврита. Упражнение это особенно советуем выполнять людям пожилым или ослабленным после болезни.

2. Энергетическое дыхание.

Приток Праны (жизненной энергии) в легкие увеличивается за счет правильного глубокого вдоха. При помощи силы воли и сосредоточения эта энергия накапливается в солнечном сплетении или направляется по желанию в какую-либо часть тела, укрепляя и оздоравливая его.
Следует принять удобную позу, сидя или стоя с сомкнутыми стопами, максимально расслабиться. Установить глубокое и ритмичное дыхание, создать в уме образ Праны, которая входит в организм с каждым вдохом и направляется в солнечное сплетение. Можно на вдохе посылать Прану в солнечное сплетение, а на выдохе — в нужное место тела или на выдохе выбрасывать силой воображения шлаки, скопившиеся в организме вместе с выдыхаемым воздухом.

Упражнение можно выполнять лежа, полностью расслабившись. При этом следует касаться кончиками пальцев рук солнечного сплетения. В это время хорошо сосредоточиться на образе жизненной силы, которая проникает в солнечное сплетение через кончики пальцев. Налагая ладони на солнечное сплетение или держась за пальцы ног, человек замыкает круговорот Праны в своем теле, и потеря энергии прекращается.

3. Дыхание «Кузнечные мехи» — Бхастрика.

Исходное положение — сидя с прямой спиной, руки на коленях, или стоя с опущенными руками. Можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает мощные, ритмичные движения по типу кузнечных мехов. Начинающим следует выполнять по 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7-14 секунд. Повторить 7 вдохов, затем 5.

После каждого цикла — задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких. При наличии практики можно увеличить количество выдохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой дыхания на вдохе на 32 секунды.

Варианты выполнения:

а) указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше;

б) положить большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний — на левую. Указательный палец при этом находится в районе межбровья. Открыть левую ноздрю — выдох; закрывая левую и открывая правую ноздрю — вдох. Вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих пальцев. Затем повторить упражнение, ритмично закрывая и открывая ноздри, оставляя паузу для самопроизвольного вдоха.

Практическая польза: излечиваются болезни носа, горла, других органов дыхания, астма и туберкулез легких. Упражнение способствует появлению хорошего аппетита. Йоги считают, что Бхастрика устраняет заболевания, возникающие от избытка слизи, желчи и газов; согревает тело, очищает энергетические каналы организма, способствует подъему Кунда-лини Шакти — особой жизненной энергии, находящейся в латентном (дремлющем) состоянии в районе основания позвоночника.