Солнце может приносить не только пользу, но и вредить здоровью и красоте человека. От него вы получаете дозу витамина D, а с другой стороны, есть риск получить развитие ракового заболевания. Чтобы избежать каких – либо последствий, стоит обратиться к другому источнику витамина D – это рыбий жир. Раньше его в основном давали детям, но сегодня он признан полезным и для взрослых.

Польза от витамина D

Большинство людей испытывают недостаток этого витамина. Специалисты много лет спорят о том, какое количество витамина D необходимо для здоровья человека.

Последние исследования показали, что большое количество этого витамина в организме помогает иммунитету предотвратить возникновение рака, заболевания сердца и других органов. Также витамин полезен для костей, для лечения депрессии и диабета.

Но не стоит спешить потреблять витамин D в большом количестве, и не всегда проблемы со здоровьем связаны с нехваткой этого витамина. Если превысить рекомендуемую дозу (600 м. е.), то можно нанести вред организму, так как в большом количестве этот витамин токсичен. Соблюдайте меру.
Необходимая норма витамина D

Организм человека не способен вырабатывать витамин самостоятельно. Но он может «производить» витамин D₂, а благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей, этот витамин превращается в активную форму витамина D – витамин D₃.

Многие продукты содержат этот полезный витамин: жирная рыба, сливочное масло, орехи, мясо и обогащенное молоко. Только не все продукты имеют активную форму витамина D – D₃, большая часть из них содержит искусственную добавку. Витамин D относится к жирорастворимым, а лучше усваиваться ему помогает магний.
Признаки недостатка витамина D

Когда в организме происходит дефицит этого витамина, возникают некоторые изменения, которые сопровождаются болью и чувствительностью мышц и костей.

Беременным женщинам также необходим витамин D, потому что у будущего ребенка может возникнуть астма и диабет.

Витамин D играет огромную роль для опорно – двигательного аппарата, и его нехватка может вызвать многие заболевания. Для того чтобы узнать о его недостатке, нужно сдать на анализ кровь.