Тяжелые тренировки, характерные для таких видов, как пауэрлифтинг и бодибилдинг, а также интенсивный график фитнес-тренировок способны подорвать здоровье спортсмена, ослабив его иммунитет.

Тренировки на пределе сил используются, как правило, перед соревнованиями, но зачастую неопытные спортсмены применяют их для скорейшего получения результата, наращивания мышечной массы и т.д.

Такие регулярные занятия, при которых интенсивность нарастает от упражнения к упражнению, являются серьезным стрессом для всего организма и в итоге негативно сказываются на самочувствии спортсмена.
Влияние тяжелых тренировок на организм

Энергозатраты в процессе тяжелых тренировок значительно превышают ресурсы организма и приводят к накоплению усталости и появлению эффекта перетренированности: снижению аппетита, плохому сну, подавленному настроению, отсутствию желания тренироваться, застою в спортивных результатах.

Так как все силы спортсмена во время интенсивных занятий расходуются на поддержание работоспособности мышц, на наращивание их объема, остальные системы организма оказываются лишенными энергетической подпитки. Особенно остро это проявляется в отношении иммунной системы.

Истощение иммунитета приводит к снижению защитных функций организма и, как следствие, появлению различных заболеваний – инфекционных и бактериальных. Негативными последствиями тяжелых тренировок становятся частые переохлаждения спортсмена, простуды, травмы мышц и связок.

Факторами риска при регулярных тяжелых тренировках считаются очаги хронической инфекции в организме, например тонзиллит.

Интенсивные тренировки увеличивают потребление организмом кислорода, что повышает окислительные процессы и активизирует процессы старения.
Как поддержать иммунитет во время тяжелых тренировок

Тяжелые тренировки необходимо чередовать с легкими. Правильно оценить свой тренировочный график и возможности организма поможет ведение спортивного дневника.

Большое значение нужно уделять восстановлению организма. В зависимости от различных факторов ему могут потребоваться разные периоды отдыха после тренировок: от нескольких дней до месяца.

Санация очагов инфекции снизит риск интоксикации организма и повысит его резервные способности.

Полноценное питание во время тяжелых тренировок значительно укрепит иммунитет. Рекомендуется включить в свой ежедневный рацион витаминные комплексы и аминокислоты, помогающие организму справляться с нагрузками.

Для укрепления иммунитета следует принимать различные лекарственные препараты, например экстракт элеутерококка, эхинацеи и другие иммуностимуляторы.

В особо тяжелых случаях может потребоваться консультация и курс реабилитации у врача-иммунолога.

Не стоит приступать к тренировкам сразу же после перенесенной болезни. После легкого простудного заболевания период восстановления должен составлять не менее недели, а после тяжелой болезни возвращаться к щадящему тренировочному процессу следует спустя две-три недели, постепенно наращивая нагрузки.